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12岁正处于肉体发育的缺点阶段，考验腹肌不仅能增强中枢力量，还能改善身形、提高洞开推崇。但要防御的是，这个年事段的孩子应以安全、科学的状貌进行考验，幸免过度磨砺或失误行为。 领先，养成邃密的生存俗例是基础。保证填塞寝息、合理饮食，少吃高糖高脂食品，多吃富含卵白质和纤维的食品，有助于减少腹部脂肪，让腹肌更显然。 其次，遴荐适当的考验状貌。12岁的孩子不错尝试一些通俗灵验的行为，如横卧起坐、平板撑捏（技能不宜过长）、卷腹等。这些行为能灵验考验腹部肌肉，同期不会对脊椎酿成太大压力。冷漠每天坚捏10-

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